新闻曝出《今期龙牛马出特，六七八九是四十》打一个生肖动物(是什么生肖)(浙江疫情防控措施)

2022-04-14 23:28:56　　来源：　　作者：

2.避免久坐不动：久坐不动不只会对身体的各个系统造成危害，还会增加癌症风险。至于多久算久坐，可以参考美国糖尿病学会2016年的指南建议，所有人都应避免持续坐90分钟以上。长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境，减少体内炎症，帮助调节血糖、激素水平以及免疫功能，从而起到预防结肠癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的作用。世界卫生组织建议成年人每天进行至少150分钟的适度体育活动，或每周至少进行75分钟的剧烈体育活动。

3.限制快餐摄入，许多甜品和快餐食品含有较多的脂肪和糖，如：甜饮料，甜点心、糖果、油炸食品（如油饼、炸鸡、薯条）、方便食品（如热狗、香肠、汉堡包）。过多摄入这些食物会增加超重、肥胖及部分肿瘤复发的风险。

4.吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。让全麦，蔬菜，水果和豆类(豆类)成为你日常饮食中的主要部分。强有力的证据表明，吃含有膳食纤维的食物可以防止结直肠癌和体重增加、超重和肥胖。因此，报告建议平时饮食注意多吃蔬菜、水果，以及全谷物（包括糙米、燕麦、玉米、高粱、豆类等等）。同时值得注意的是，这些食物不宜腌制加工后食用，因为腌制的蔬菜、水果等反而会增加患胃癌的风险。

5.限制红肉及加工肉的摄入。研究发现，红肉与白肉相比，会增加结直肠癌的患病风险。因此，报告推荐日常生活中多食用白肉而少食用红肉。红肉包括了猪肉、牛肉、羊肉等等，而白肉指的是鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉以及各种海鲜、河鲜等等。同时，报告指出加工肉类会增加结直肠癌的风险，腌制肉类增加胃癌的风险，还特别指出广式咸鱼增加鼻咽癌的风险。因此，肉类的食用方法不宜以腌制、煎、炸、烧、烤等为主，而应以煮、蒸、炒等为主。

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